Descubra os 2 exercícios que modelam a barriga e as coxas ao mesmo tempo!

Hey babes! Voltei!!! E dessa vez pra falar sobre uma nova etapa. Sim, estou no projeto para emagrecer e vou levar vocês comigo. Quem me conhece sabe que eu sou adepta ao yoga. Além de me deixar equilibrada, emagrece e eu descobri que tem 2 exercícios muito importantes nessa prática que modelam as pernas, o bumbum e principalmente a barriga! E o melhor, tudo ao mesmo tempo!!! Não é maravilhoso? Com certeza, minhas leitoras já estão bem curiosas certo? Então, euzinha vou parar de falar tanto e deixar que confiram o post de hoje. I hope you guys like it! Enjoy!

1. Prancha

Dedico esse exercício a minhas alunas de yoga, que simplesmente o odeiam rsrrs. Apesar de ser cansativo, e parecer muitas vezes que não vai dar certo, que morremos no meio do caminho, esse exercício vale como sendo mais de 1000 abdominais! Sério, está comprovado. Então já sabe, né? Ele vai deixar sua barriga chapada, e como sustenta a posição como as pernas e braços, isso ajuda os músculos desses membros. Existem algumas variações da modalidade, mas a comum consiste em ficar de barriga para baixo com as pontas dos pés e as palmas das mãos apoiadas nos chão. Os pés devem estar paralelos e levemente separados, e os braços, esticados. É recomendável ficar vários minutos imoveis nessa posição, de acordo com especialista, ficar 10 minutos parados equivale a 1000 abdominais.

2. Adho mukha svanasana

Mais conhecido como "cachorro olhando pra baixo" (sim, é realmente estranho), ele tem grande benefício para a coluna, braços, bumbum, pernas e barriga. Para ele funcionar é bom fazer em uma sequencia de saudação ao sol ou até em alguns passos. Veja:

Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril sobre um tapete de ioga; mantenha os braços ao lado do corpo. Espalhe os dedos dos pés e garanta que o seu equilíbrio esteja distribuído uniformemente entre ambos os pés.
Mantendo as costas retas, dobre-se para frente na linha da cintura e plante as palmas das mãos no chão, com os dedos apontando para a frente e separados. Se necessário, dobre os joelhos.
Dê um passo para trás com cada pé até estar na fase superior de uma flexão de braços. As mãos deverão estar abaixo dos ombros com as palmas das mãos planas no chão.
Eleve o quadril em direção ao teto até seu corpo fazer um “V” invertido.